Uz dosadašnja globalna opterećenja, ratno stanje intenzivno utječe na mentalno zdravlje. S jedne strane, bude se neugodne emocije, a s druge, otvaraju traumatska iskustva i osobna sjećanja. Kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje, važno je u ovoj situaciji:
- znati da je normalno osjećati strah, tjeskobu, ljutnju, neizvjesnost, gubitak kontrole, zabrinutost za sigurnost drugih ili sebe. Razgovor s bližnjima i dijeljenje emocija može pomoći
- biti svjestan da neugodne emocije proživljavaju i drugi. Povežite se i kontaktirajte obitelj, prijatelje ili poznanike. Aktivno se priključite volonterskim organizacijama u vašoj sredini, u podršci osobama u nevolji
- biti informiran o novostima, no jasno ograničite ili značajno smanjite vrijeme provedeno na društvenim mrežama i medijima. Pratite relevantne izvore informacija.
- kontinuirano koristiti alate za smanjenje stresa – baviti se fizičkom aktivnošću, uravnoteženo se hraniti, relaksirati se, čitati, osigurati dovoljno sna
- zapamtiti da pušenje, alkohol, droge, kockanje ili drugi oblici ovisničkog ponašanja dodatno pogoršavaju narušeno mentalno zdravlje
- u pristupu djeci smanjite intenzivno izlaganje vijestima, prilagođeno dobi pružite relevantne informacije uz osjećaj sigurnosti, budite otvoreni za pitanja, pojasnite da su neugodne emocije očekivane i imenujte ih
- u slučaju dugotrajnijeg ili intenzivnijeg pogoršanja psihičkog stanja, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć
*autor je liječnik i voditelj Integrativnog centra mentalnog zdravlja
